¿Qué hacer después de los 35 años?

Después de los 35 años, es vital mantener hábitos saludables para cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente. En esta etapa de la vida, es fundamental prestar atención a nuestra salud de manera preventiva. A continuación, se presentan 10 hábitos saludables que te ayudarán a cuidarte a partir de los 35 años, desde la alimentación hasta la actividad física y los chequeos médicos regulares.

## Alimentación saludable

### Evita el consumo de alimentos procesados

El consumo excesivo de alimentos procesados puede tener un impacto negativo en nuestra salud, ya que suelen ser ricos en grasas saturadas, azúcares añadidos y aditivos químicos. Para mantener una alimentación saludable después de los 35 años, es recomendable **priorizar alimentos naturales** como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Estos alimentos proporcionan los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantenernos en un peso saludable.

Además, es importante **reducir la ingesta de azúcares refinados y grasas trans** para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Optar por **alimentos frescos y preparaciones caseras** puede ayudar a mejorar nuestra salud y aumentar nuestra energía en general.

## Actividad física regular

### Varía tu rutina de ejercicio

Después de los 35 años, es fundamental mantenerse activo para fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea y prevenir enfermedades relacionadas con el sedentarismo. Para lograrlo, es importante **variar tu rutina de ejercicio** para trabajar diferentes grupos musculares y evitar lesiones por sobreuso.

Incorporar ejercicios de cardio, fuerza y flexibilidad en tu rutina semanal puede ayudarte a mantener un peso saludable, mejorar tu resistencia y reducir el estrés. Además, practicar actividades al aire libre como caminar, correr o andar en bicicleta puede tener beneficios adicionales para tu salud mental y emocional.

## Chequeos médicos

### No olvides tus revisiones médicas

A partir de los 35 años, es fundamental realizar chequeos médicos regulares para detectar a tiempo posibles enfermedades y tratarlas de manera efectiva. Visitar al médico al menos una vez al año para realizar un chequeo general puede ayudarte a mantener un control sobre tu salud y prevenir complicaciones a largo plazo.

Durante estas revisiones, es importante informar a tu médico sobre cualquier síntoma nuevo o persistente que puedas estar experimentando, así como discutir cualquier preocupación sobre tu salud en general. De esta manera, podrás recibir un diagnóstico temprano y un tratamiento adecuado en caso de ser necesario.

## Salud visual

### Realiza pruebas oftalmológicas regularmente

La salud visual es clave para mantener una buena calidad de vida a partir de los 35 años. Realizar pruebas oftalmológicas regulares puede ayudarte a detectar enfermedades o problemas visuales como la presbicia, el glaucoma o las cataratas de manera temprana.

Además, es importante adoptar hábitos saludables para cuidar tus ojos, como **descansar la vista cada cierto tiempo** durante el uso de dispositivos electrónicos, **evitar la exposición prolongada a pantallas brillantes** y utilizar lentes de sol con protección UV cuando estés al aire libre. Cuidar tu salud visual te permitirá mantener una buena visión a lo largo de los años y prevenir posibles complicaciones.

## Rutina de sueño

### Establece una rutina de sueño saludable

Después de los 35 años, es vital mantener una rutina de sueño saludable para descansar adecuadamente y permitir que tu cuerpo se recupere de las actividades diarias. Dormir entre 7 y 9 horas por noche puede mejorar tu capacidad cognitiva, fortalecer tu sistema inmunológico y prevenir enfermedades crónicas.

Para establecer una rutina de sueño saludable, es importante **crear un ambiente propicio para el descanso**, como una habitación oscura, fresca y tranquila. Evitar el consumo de cafeína o alcohol antes de dormir, así como limitar el uso de dispositivos electrónicos en la cama, pueden contribuir a una mejor calidad de sueño y a despertar con energía y vitalidad.

## Autoexámenes

### Revisa tu cuerpo con regularidad

Realizar autoexámenes periódicos en casa puede ayudarte a detectar cambios anormales en tu cuerpo y prevenir enfermedades como el cáncer de mama, la melanoma o los problemas de tiroides. Al revisar tu piel, tus senos o tus glándulas linfáticas con regularidad, podrás identificar signos de alerta de manera temprana y buscar atención médica de forma oportuna.

Además, es fundamental prestar atención a cualquier cambio en tu cuerpo, como bultos, lunares irregulares o cambios en la forma, tamaño o color de tus tejidos. Mantener un registro de tus autoexámenes y comunicar cualquier hallazgo a tu médico puede ser clave para un diagnóstico temprano y un tratamiento efectivo en caso de ser necesario.

En resumen, seguir estos 10 hábitos saludables después de los 35 años puede ayudarte a cuidar tu salud de manera integral y prevenir enfermedades a largo plazo. Desde una alimentación balanceada hasta chequeos médicos regulares, cada paso que des en pro de tu salud te acercará a una vida plena y saludable.

## Referencias

- Asociación Española de Psicología Clínica Cognitivo-Conductual y de la Salud (AEPCCC).
- Sociedad Española de Medicina Interna Hospitalarias (SEMI).
- Instituto Nacional de Salud (INS).
- Red Nacional de Investigación de Ciencias Médicas Básicas y Aplicadas (RNICMBA).

¡Cuida tu salud hoy para disfrutar de un futuro más saludable mañana!

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